Аштанга йога

 

Аштанга йога — это мощный динамический стиль, отличительные признаки которого — особый тип дыхания, называемый уджайи, или дыхание со звуком; дришти — концентрация взгляда на определенных точках тела и пространства; виньясы — динамические связки между асанами (отсюда и привычное нашему слуху название методики – аштанга-виньяса йога); бандхи — мышечные «замки» (иногда их называют «энергетическими»); и наконец, строго заданные серии (последовательности) асан. Каждое движение сопровождается вдохом или выдохом, очередность которых также определена.


В аштанга-йоге существует два формата практики: майсор-класс и лед-класс.


Асаны Аштанга йоги образуют единую последовательность, разбитую на три серии по характеру воздействия поз на организм.
Первая (начальная, или основная) серия называется йога-чикитса или рога-чикитса (roga — недомогание, болезнь; cikitsa — терапия). Сюда входят асаны, помогающие оптимизировать работу тела, избавиться от имеющихся болезней и предотвратить новые. Уходит лишний вес, исчезают хронические боли, улучшается кровообращение, очищаются внутренние органы, развивается способность концентрировать и удерживать внимание. Человек становится здоровым, гибким, сильным и уравновешенным.


Каждую серию необходимо осваивать планомерно, шаг за шагом. Нужно научиться выполнять каждое движение и удерживать асаны, не испытывая дискомфорта и сохраняя спокойное равномерное дыхание. Только после этого можно двигаться дальше. В противном случае неподготовленные тело и сознание будут расходовать энергию вместо того, чтобы накапливать. Йога бесполезна, если пропускать сложные элементы, пренебрежительно относиться к очередности асан и виньяс, технике и дыхания и другим элементам. Все это негативно отразится на мышцах, нервной системе и сознании, и может сильно замедлить движение по пути.

Влияние йоги на организм


Практика асан в статическом и динамическом режимах влияет на организм человека активизируя абсолютно все функциональные системы.
Благоприятные эффекты физических нагрузок в йоге реализуются через активацию метаболизма в процессе адаптации к практике асан. В процессе адаптации происходят изменения во всех органах и системах, так или иначе причастных управлению и к обеспечению энергией работающих мышц:


- оптимально тренируется опорно- двигательный аппарат,
- укрепляются сердце и сосуды,
- раскрываются резервы кардиореспираторной системы,
- совершенствуется вегетативная нервная регуляция,
- гормональная и нервная системы начинают работать более гармонично и слаженно.
- очищение, при работе с телом происходит очистка всего организма от шлаков и токсинов, чистится кишечник, пазухи носа, вся лимфа система, очищение и укрепление дыхательной системы.
- при работе с сознанием — устраняются все негативные мысли и эмоции, очищается сфера подсознания от накопленного годами негатива.

Майсор-класс


Майсор класс - основной формат практики Аштанга йоги, идеально подходящий для новичков.
Это уникальный метод обучения, существующий только в традиции Аштанга йоги. В отличие от привычных уроков йоги, где все выполняют одно и то же, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки, на майсор-классе преподаватель работает с каждым индивидуально, помогая отстраивать асаны, разбираться со сложными моментами и избегать ошибок. Занимающиеся выполняют свою практику (это может первая серия, вторая, часть серии и т.д.). По мере готовности к новым победам преподаватель продвигает вас дальше. Так студент постепенно развивается на пути Аштанга йоги.
Может показаться, что такой формат — не для новичков, так как человек должен иметь хоть какое-то представление о системе, порядке асан и основных принципах Аштанга йоги. Однако это не так. Тем, кто приходит впервые, преподаватель объяснит все ключевые моменты и научит начальным позам.


Важно!
Майсор-класс приучит вас к самостоятельной практике, и в скором времени вы не будете зависеть от преподавателя и студии. Ваша практика всегда будет с вами, где бы вы ни были.

Лед-класс


Лед класс — это выполнение Первой серии Аштанга йоги, проходящее под полным руководством преподавателя, который называет асаны, ведет подсчет виньяс и задает определенный ритм дыхания. Преподаватель может помочь ученику в какой-либо позе, а также напомнить о необходимости концентрации внимания и удержания бандх. Объяснений по технике выполнения асан на лэд-классах не дают.


Лед-класс — не для новичков. Прежде чем приходить на это занятие, вы должны освоить как минимум две трети Первой серии, знать и применять базовые принципы Аштанга йоги (дыхание, бандхи и дришти).

Преимущества Аштанга йоги


* Вы быстро придете в отличную форму – и физическую, и ментальную,
* вы станете здоровым и сильным,
* вы получите готовую последовательность асан, которую сможете выполнять самостоятельно,
* вы будете заниматься в русле мощной традиции, передающейся из поколения в поколение,
* ваша жизнь изменится навсегда — и к лучшему!